大余县职业中专：心海扬帆共启航，青春逐梦绽光彩

在高中阶段，挑战与压力并存，“内耗”逐渐成为许多同学内心深处难以言说的困扰。为帮助同学们直面内耗、摆脱精神困境，江西省大余县职业中专心理咨询室开展系列活动。

心理健康主题讲座

近日，该校心理咨询室以“内耗”为主题的心理健康讲座。本次讲座由谢翠玲老师主持，24电商1班、24电商2班、24新能源1班、24新能源2班以及24新能源3班共计150人参与，现场氛围热烈，为同学们带来了一场心灵的“及时雨”。

讲座伊始，谢翠玲以学习、生活中自我怀疑、纠结犹豫，最终陷入疲惫与焦虑的内耗情景切入主题，迅速引发了在场同学们的强烈共鸣。紧接着，谢翠玲通过提问互动，邀请同学们分享对内耗的感受。“大家有没有过明明很努力，却感觉身心俱疲的时候？”“是否常常在做决定时陷入纠结，事后又不断后悔？”一个个直击内心的问题，让现场气氛从安静变得活跃，不少同学纷纷分享自己的经历。

随后，谢翠玲从心理学专业角度，带领同学们深入剖析内耗的根源。她指出，青春期的内耗主要来源于学习压力、人际关系、自我期待等方面。在学习上，面对繁重的课业和激烈的竞争，同学们往往对自己要求过高，稍有失误就自我否定；在人际关系中，与同学、老师、家长之间的矛盾与误解，容易让人陷入情绪漩涡；对未来的迷茫和不确定，更是加重了内心的焦虑，导致内耗不断加剧。

为了让同学们更好地理解，谢翠玲结合具体案例进行分析。例如，讲述一名学生因过度在意考试排名，每天担心成绩下滑，即便努力学习也无法缓解焦虑，最终影响学习效率和身心健康。这些贴近生活的案例，让大家清晰认识到内耗产生的原因，也更加重视自身心理健康问题。

面对内耗，该如何应对？这是同学们最为关心的问题。谢翠玲分享了一系列实用的摆脱内耗的方法和技巧。

在情绪调节方面，建议同学们学会接纳自己的情绪，无论是焦虑、沮丧还是自我怀疑，都以平和心态面对。可以通过写日记、运动、听音乐等方式释放内心情绪。比如，每天花15分钟写下感受和想法，有助于梳理思绪、减轻心理负担；每周进行几次跑步、跳绳等有氧运动，既能增强体质，又能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪状态。

在思维方式调整上，谢翠玲强调要客观看待问题，避免过度自责和灾难化思维。遇到困难时，不要一味归咎于自己，而是尝试从多个角度分析原因。同时，制定合理的目标和计划也至关重要。将大目标分解成小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，这样既能增强成就感，又能减少因目标过高产生的压力和内耗。

此外，谢翠玲还介绍了正念冥想的方法，并引导同学们体验了一次简单的正念练习。让大家闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受当下的身体状态和内心情绪。通过这种方式，帮助同学们学会集中注意力，减少杂念，缓解内耗。

心理健康团体辅导活动

为帮助同学们守护心理健康，引导学生在解压游戏中实现情绪共振，在信任共建中提升团队韧性，培育积极应对成长挑战的心理能量，4月28日，大余县职业中专心理咨询室精心策划并开展了“心语同频，携手破浪”主题心理健康团体辅导活动。活动由黎瑶琴老师主持，23康养班以及24电商专业学生参与。

活动伊始，黎瑶琴以“海浪破冰——最强问候”游戏拉开序幕。在“最强问候”游戏中，全体同学围成松散圆圈，起点同学向右侧第一位同学击掌并说“你好，今天很开心见到你”，右侧同学回应后，依次向圈外延伸击掌问候，形成顺时针“问候链”。最终所有人手拉手连成大圈，分享“被问候时的感受”。在欢声笑语中，现场的氛围变得轻松愉快，打破了最初的拘谨，同学们更愿意敞开心扉参与后续活动。

破冰之后，黎瑶琴通过“踏浪前行--乌龟竞走”“踏浪前行--双人运球”以及“共建灯塔--飞纸接力”等环节，强化团队协作与节奏感，让同学们在趣味竞争中释放压力。活动现场欢笑不断，同学们乐在其中。

活动以“心灵漂流--流浪飞机”环节尾声。在身体的运动带来的畅快余韵中，同学们的思想悄然沉淀。活动最后，同学们通过匿名倾诉与回应，感受被理解的温暖，学习情绪疏导方法。在这个过程中，同学们发现原来自己并不孤单，很多人都有着相似的困扰，并且从他人的经验中获得了新的解决思路。

此次高中心理健康系列活动，以丰富多彩的形式，助力同学们在参与过程中释放压力、认知自我、提升沟通协作能力。今后，学校将持续开展多元心理健康活动，守护同学们的心灵成长，让他们在高中时光里，以积极心态直面挑战，绽放青春光彩。（大余县职业中专供图文）